การรับมือกับความเครียดที่เกิดจากการเล่นวิดีโอเกม

หากคุณเล่นวิดีโอเกมและมือของคุณเริ่มเจ็บคุณจะเสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวดและชาแม้กระทั่งในมือคุณ อาการเหล่านี้เกิดจากการบวมและการบีบอัดตาม carpal อุโมงค์เปลือกสำหรับเส้นประสาทและบาง tendons ที่เรียกใช้จากปาล์มไปที่ไหล่

มีการบำบัดและอุปกรณ์ต่างๆที่นักเล่นเกมใช้ในการบรรเทาความเจ็บปวดนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการปวดและชาอย่างมีนัยสำคัญคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เป็นอันดับแรกก่อนที่จะสามารถให้คำแนะนำในสิ่งที่คุณควรทำในกรณีเฉพาะของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่เลวลงหรือร้ายแรง

นี่คือการบำบัดและการรักษาบางอย่างที่คนอื่นใช้เพื่อช่วยเมื่อมือของพวกเขาได้รับบาดเจ็บจากการเล่นเกม

การเหยียดมือขั้นพื้นฐาน

ไม่มีอะไรสำคัญกว่าการเหยียดมือ ในความเป็นจริงถ้าคุณใช้เวลาหยุดพักจากการเล่นเกมและใช้คอมพิวเตอร์เพื่อยืดตัวคุณเป็นประจำคุณจะมีโอกาสหลีกเลี่ยงปัญหาได้ดี

สำหรับมือและฝ่ามือทั่วไป: จับมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณปาล์มหันหน้าไปทางนิ้วชี้ขึ้นหรือลง จากนั้นค่อยๆลากนิ้วไปทางคุณด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ทำตามนี้โดยชี้นิ้วลงฝ่ามือหันหน้าเข้าหาคุณและวางมือที่เป็นอิสระไว้ที่ด้านหลังของมือที่คุณยืดออก ค่อยๆดึงมือของคุณไปทางคุณอีกครั้ง

รูปแบบของเหยียดเหล่านี้คือการดึงนิ้วชี้และนิ้วกลางแทนนิ้วมือทั้งสี่ข้างพร้อมกัน แล้วทำเช่นเดียวกันกับแหวนและนิ้วก้อยมือแยกต่างหาก

การสร้างความเข้มแข็งของมือ

สำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งสิ่งที่ดีที่สุดในการใช้คือ Theraputty ซึ่งเหมือนกับลูกใหญ่ที่ทำจากผงซักฟอกโง่ซึ่งคุณบีบ มักเป็นที่ต้องการบีบลูกบอลหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพราะอาจทำให้คุณทำแบบเดียวกันในลักษณะเดียวกันซึ่งไม่ดีเพราะนั่นเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาในการเริ่มต้นด้วย

Cock-Up Splints

สายรัดคุดขึ้นพันรอบนิ้วหัวแม่มือและข้อมือของคุณในลักษณะที่คุณต้องเก็บข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางซึ่งช่วยลดความเครียดในอุโมงค์ carpal เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างในระยะเวลาที่คนบางคนสามารถทำงานได้โดยไม่มีอาการปวด

ใช้ไหมขัดฟัน

หากคุณมีอาการปวดมากคุณอาจต้องออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้นเพื่อให้มือของคุณมีรูปร่างขึ้น

สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลองคือเส้นประสาทใช้ไหมขัดฟัน นี่คือการเคลื่อนไหวเพื่อเลื่อนประสาทไปตามอุโมงค์ carpal เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ลองจับแขนของคุณตรงลงปาล์มไปข้างหน้าและมือไม่กี่นิ้วจากร่างกายของคุณ จากนั้นให้งอข้อมือกลับมาและกลับไปเป็นกลางเช่นเดียวกับที่มือของคุณเป็นปีกเล็ก ๆ และคุณกำลังกระพือปีก ทำแบบนี้ 30 ครั้ง

กายภาพบำบัด

ถ้าคุณพบแพทย์สำหรับอาการปวดของคุณหนึ่งของการรักษาครั้งแรกที่แนะนำคือกายภาพบำบัด ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำเมื่อทำกายภาพบำบัดกำลังหลบออกหรือหยุดเมื่ออาการปวดเริ่มลดลง เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บแล้วคุณต้องคิดว่านี่เป็นสิ่งถาวรที่คุณต้องทำงานอย่างต่อเนื่องไม่ใช่สิ่งที่คุณแก้ไขก่อนจะกลับมาเป็นปกติ

การรักษาอื่น ๆ บางอย่างที่คุณอาจพบ ได้แก่ อัลตราซาวนด์และการไฟฟ้าสถิตและเทคนิคทางเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและเทคนิค Graston

การยศาสตร์

หนึ่งในโซลูชั่นที่ดีที่สุดสำหรับความเจ็บปวดของมือและข้อมือคือพยายามที่จะหลีกเลี่ยงมันในตอนแรก นี่คือที่การยศาสตร์เข้ามา

ตัวอย่างเช่นเมื่อทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์คุณควรมีจอแสดงผลและแป้นพิมพ์ตั้งอยู่ที่ระดับความสูงที่เหมาะสมและควรให้เท้าของคุณราบกับพื้น หากคุณกำลังเล่นวิดีโอเกมคุณก็สามารถนั่งได้อย่างถูกต้อง น่าเสียดายที่ผู้เล่นส่วนใหญ่มักจะตกต่ำบนโซฟา หลีกเลี่ยงสิ่งนี้และตระหนักถึงวิธีการที่ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งเมื่อเล่นเพราะเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับเกมที่ยอดเยี่ยมคุณสามารถอยู่ในตำแหน่งที่อึดอัดและอึดอัดเหล่านี้ได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องตระหนักเลยว่านี่เป็นสูตรสำหรับ โรคภัยไข้เจ็บทางกายภาพทุกชนิด

ใช้เวลาพักพักลุกขึ้นยืดและเดินรอบทุกๆ 20 ถึง 30 นาที

หากคุณเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ที่โต๊ะทำงานให้ตั้งค่าคอมพิวเตอร์ของคุณตามหลักสรีระศาสตร์ นอกจากนี้การใช้เมาส์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความเครียดในมือและข้อมือได้ คุณอาจลองใช้เมาส์ที่ไม่มีแรงกดเช่นเมาส์ Ergonomic 3M ซึ่งเป็นแท่งควบคุมบนฐานที่ช่วยให้คุณสามารถจับมือได้ในแนวตั้งและหันเข้าหาฝ่ามือ

สิ่งอื่น ๆ ที่ต้องลอง

สารต้านการอักเสบเช่น ibuprofen และ naproxen (ชื่อ Advil และ Aleve ตามลำดับ) สามารถบรรเทาอาการบวมและลดอาการปวด

แพ็คน้ำแข็งหรือแผ่นความร้อนยังสามารถช่วยได้

หากคุณปวดไหล่ของคุณซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ (โดยเฉพาะกับ Wii) การนวดจะช่วยได้ หาจุดที่ตึงเครียดใส่นิ้วลงบนนิ้วของคุณกดหนักและเลื่อนนิ้วไปเหนือจุด ทำเช่นนี้สิบครั้งเท่านั้นในทิศทางเดียว

การอ่านที่แนะนำ

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมและพบกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอื่น ๆ ลองดูหนังสือที่แนะนำสองเล่มนี้

• "การรักษาอาการปวดอย่างถาวร" โดย Ming Chew
• "Muscle Medicine" ของ Rob Destefano

หนังสือเหล่านี้มีการเหยียดและการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดในทุกส่วนของร่างกายรวมทั้งมือของคุณด้วย