วิธีการติดตามการนอนหลับของคุณโดยใช้ Fitbit
การนอนหลับไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน เราทุกคนรู้ว่ามีความแตกต่างกันมากระหว่างการนอนหลับที่มีคุณภาพแปดชั่วโมงและการนอนหลับเบา ๆ แปดชั่วโมงซึ่งคุณตื่นขึ้นมาเรื่อย ๆ และรู้สึกเหมือนว่าคุณไม่เคยทำให้มันเป็นฝันร้ายจริงๆ ในขณะที่การเล่าว่าคุณนอนหลับในคืนก่อนถูก จำกัด ด้วยสิ่งที่คุณจำได้และรู้สึกอย่างไรในวันรุ่งขึ้น
ขณะนี้มีอุปกรณ์มากมายหลายชุดที่จะช่วยให้คุณสามารถติดตามว่าคุณนอนหลับได้อย่างไรและเครื่องมือติดตามความเคลื่อนไหวบางอย่างรวมถึงอุปกรณ์ Fitbit จำนวนมากสามารถทำงานได้ดีเช่นกัน เมื่ออุปกรณ์เหล่านี้เข้าสู่ตลาดครั้งแรกอุปกรณ์เหล่านี้สามารถบอกได้ว่าคุณหลับไปนานแค่ไหน (หรืออย่างน้อยก็ยังไม่เคลื่อนที่) และเมื่อคุณเดินรอบ ๆ (และอาจตื่นขึ้น) ที่ดีและทั้งหมด แต่มันไม่ได้ทำมากในแง่ของการให้คุณรู้ว่าสิ่งที่ดีที่คุณนอนหลับได้รับคือ
ตอนนี้เทคโนโลยีที่มีอากาศดีขึ้นมาก ตัวอย่างเช่นเครื่องมือติดตามตัว Fitbit สามารถบอกคุณได้ไม่ว่าคุณจะนอนหลับนานแค่ไหนแล้ว แต่คุณกำลังนอนหลับแบบไหนในขณะที่คุณอยู่ใต้แผ่น อยากรู้ว่ามันทำงานอย่างไร นี่คือบทสรุปเกี่ยวกับคุณลักษณะนี้และจะทำความเข้าใจกับขั้นตอนการนอนหลับต่างๆที่ติดตามได้อย่างไร
อุปกรณ์อะไรที่ฉันต้องการ?
เพื่อให้คุณใช้ประโยชน์จากขั้นตอนการนอนหลับคุณต้องใช้อุปกรณ์ที่รองรับ ในตอนนี้นั่นเป็นเครื่องมือติดตามตัว Fitbit ที่ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยเฉพาะ Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze และ Fitbit Charge HR นี่คือเครื่องมือติดตามที่สวมใส่ได้ทุกข้อและคุณจะต้องรักษามันไว้ตลอดทั้งคืนนั่นหมายความว่าเมื่อคุณเข้านอนจนกระทั่งตื่นขึ้นมาตอนเช้าเพื่อให้คุณลักษณะนี้ทำงานได้ สำหรับฉันการใส่ชุดติดตามในเวลากลางคืนเอาเล็กน้อยใช้ (มักจะเอานาฬิกาและเครื่องประดับก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่เตียง) แต่เมื่อฉันได้ไม่กี่สัปดาห์ฉันได้แขวนออกจากมัน
มันทำงานอย่างไร
ถ้าคุณไปพบแพทย์เพื่อการศึกษาการนอนหลับขั้นตอนการนอนหลับของคุณจะถูกวัดโดย electroencephalogram ซึ่งจะให้ความสนใจกับการทำงานของสมองของคุณ คุณน่าจะติดอยู่กับเครื่องอื่น ๆ ที่ติดตามการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
แม้ว่า Fitbit ของคุณไม่ได้เป็นผู้ทดแทนสำหรับการไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ แต่ก็ตรวจพบสิ่งต่างๆเช่นเดียวกันโดยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ (หรือพยายามนอนหลับ) ใช้การวัดเหล่านี้ทำให้สามารถคาดเดาได้อย่างสมเหตุสมผล ตัวอย่างเช่นถ้าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังคงเหมือนเดิมและคุณไม่ได้เคลื่อนที่เป็นเวลา 1 ชั่วโมงคุณอาจรู้สึกดีที่ได้หลับไป
Fitbit สามารถตรวจสอบความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV) ในขณะที่คุณนอนหลับซึ่งช่วยในการระบุว่าคุณกำลังเคลื่อนที่ระหว่างระดับการนอนหลับที่แตกต่างกัน เห็นได้ชัดว่าการให้คะแนนที่คุณได้รับจะไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเท่ากับสิ่งที่คุณอาจได้รับจากแพทย์ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับตัวคุณเองและวิธีที่คุณนอนหลับเมื่อคืนนี้ก็สามารถทำเคล็ดลับได้
ที่ดูการอ่านของคุณ
หากต้องการดูผลลัพธ์การสลีปเฉพาะของคุณคุณจะต้องลงชื่อเข้าใช้แอป Fitbit และซิงค์อุปกรณ์ของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องมีแอปติดตั้งไว้ในอุปกรณ์ iOS หรือ Android แอปพลิเคชันเพื่อติดตามการนอนหลับของคุณเป็นแอปเดียวกับที่คุณใช้เพื่อดูขั้นตอนของคุณ เมื่อคุณทำคุณจะเห็นผลสรุปสั้น ๆ ของผลการค้นหาในชุดนอน (คุณนอน 7 ชั่วโมง!) คุณจะต้องนอนหลับอย่างน้อย 3 ชั่วโมงเพื่อให้ Sleep Stages ทำงานได้ นอกจากนี้ยังไม่สามารถใช้งานได้หากคุณเกิดเครื่องติดตามของคุณหลวมบนข้อมือหรือถ้าแบตเตอรี่กำลังทำงานน้อยเกินไป
หากต้องการดูว่าการอ่านของคุณเป็นอย่างไรให้แตะตัวเลขเวลานอนเพื่อไปที่แดชบอร์ดการนอนหลับ จากที่นั่นคุณจะสามารถดูขั้นตอนการนอนแต่ละครั้งในรูปแบบกราฟโดยแบ่งเวลาที่คุณใช้ในแต่ละช่วงการนอนหลับและระยะเวลาที่คุณอยู่ใกล้กับเป้าหมายการนอนหลับโดยรวมสำหรับวันนั้น
เลื่อนลงและคุณจะเห็นผลการนอนหลับแต่ละวันและจำนวนการนอนหลับเฉลี่ยสำหรับสัปดาห์ คุณสามารถแตะที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของการนอนหลับที่คุณต้องการนำเสนอรายละเอียดชั่วโมงต่อชั่วโมงเกี่ยวกับวิธีที่คุณนอนหลับและช่วงการนอนหลับที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่กำหนด นอกจากนี้คุณยังสามารถแตะที่รายละเอียดเช่นค่าเฉลี่ย 30 วันและเกณฑ์เปรียบเทียบสำหรับการเปรียบเทียบการนอนกับคนอื่น ๆ ที่เพศและอายุของคุณ
ประเภทต่างๆของการนอนหลับ
เพื่อวัตถุประสงค์ในการติดตาม Fitbit ได้ทำงานร่วมกับนักวิจัยด้านการนอนหลับและ National Sleep Foundatio เพื่อตัดสินใจว่าจะเน้นการนอนหลับเฉพาะเจาะจงถึงสี่แบบ นี่คือสิ่งที่คุณจะเห็นในการอ่านในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมา นี่คือรายละเอียดของแต่ละคนพร้อมกับคำอธิบายของ Fitbit เกี่ยวกับสิ่งที่แต่ละขั้นตอนหมายถึง:
ตื่นตัว
เมื่อตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนหลายคนคิดว่าการตื่นขึ้นมาเป็นข่าวร้าย ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติของการนอนหลับ ในความเป็นจริงตื่นขึ้นมาที่ใดก็ได้ในสนามเบสบอล 10-30 ครั้งในช่วงเย็นวันเดียวเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ม้วนไปสองสามครั้งในช่วงกลางคืนหรือแม้กระทั่งได้รับถึงฉี่ครั้งหรือสองครั้งคุณก็เหมือนกับคนอื่น ๆ ไม่มีอะไรที่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นอย่างมาก
นอนหลับเบา
การนอนหลับที่เบาคือเมื่อร่างกายของคุณเริ่มชะลอตัวลงในเวลากลางคืนก็ถึงช่วงเวลาที่คุณหลับใหล แต่คุณสามารถตื่นขึ้นมาได้อีกครั้ง ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณเดินทางและหลับไปในรถไฟหรือในที่นั่งผู้โดยสารในรถของเพื่อนร่วมงานของคุณ เมื่อคุณหลับสบายคุณอาจยังคงตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณและอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาได้อย่างสบาย - แต่คุณยังหลับอยู่ ในระหว่างช่วงการนอนหลับนี้อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงเล็กน้อยจากเวลาที่คุณตื่นอยู่ เพียงเพราะคุณสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดายไม่ได้หมายความว่านี่ไม่ใช่ขั้นตอนที่เป็นประโยชน์การนอนหลับที่เบาช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับการฟื้นตัวของจิตใจและร่างกายดังนั้นคุณจึงรู้สึกดีขึ้นนิดหน่อยหลังจากนอนหลับน้อยกว่าที่คุณทำก่อนที่คุณจะเริ่มต้น เลื่อน. สำหรับฉันฉันใช้เวลาอยู่ในขั้นตอนนี้มากทีเดียวหลังจากที่ฉันไปนอนและในอีกสองสามชั่วโมงก่อนที่ฉันจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้า
การนอนหลับลึก
การนอนหลับลึกคือการนอนหลับที่คุณต้องการมีในแต่ละคืน เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้าและคิดว่า "เอ้ยนั่นเป็นคืนที่ยอดเยี่ยมของการนอนหลับ" คุณอาจจะนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน เมื่อคุณอยู่ในการนอนหลับสนิทเท่าที่คุณจะจินตนาการได้ก็ยิ่งยากที่จะปลุกคุณมากกว่าที่อยู่ในช่วงที่มีการนอนหลับเบา ร่างกายของคุณตอบสนองต่อสิ่งเร้าน้อยลงการหายใจของคุณจะช้าลงและกล้ามเนื้อของคุณเริ่มผ่อนคลาย ในช่วงการนอนหลับนี้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะมากกว่าปกติ ในช่วงนี้ร่างกายของคุณเริ่มฟื้นตัวทางร่างกายจากวันก่อน ขั้นตอนนี้ยังช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและสามารถช่วยในเรื่องของหน่วยความจำและการเรียนรู้ แต่น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุเราได้รับการนอนหลับลึกที่เรามักจะได้รับ; แม้ว่ารูปแบบการนอนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
REM
เมื่อคุณประสบความสำเร็จในขั้นตอนแรกของการนอนหลับสนิทในตอนเย็นคุณมักเข้าสู่โหมดสลีป REM คุณมักจะอยู่ในการนอนหลับ REM เป็นระยะเวลานานในช่วงการนอนหลับที่เกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของคืน เมื่อคุณอยู่ในการนอนหลับ REM สมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น ในกรณีส่วนใหญ่ความฝันจะเกิดขึ้นในช่วงนี้ ในระหว่างการนอนหลับ REM อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเร็วขึ้นและตาของคุณจะเคลื่อนไปมาได้อย่างรวดเร็วจากทางด้านข้าง กล้ามเนื้อใต้คอมักไม่ทำงานในช่วงการนอนหลับนี้ส่วนหนึ่งเพื่อป้องกันไม่ให้คุณแสดงออกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในฝันของคุณ การนอนหลับ REM ช่วยในการเรียนรู้การควบคุมอารมณ์และความจำของคุณ ในช่วงเวลานี้สมองของคุณยังประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวันก่อนและรวบรวมความทรงจำของคุณเพื่อให้สามารถเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาวได้
วิธีการปรับปรุงการอ่านของคุณ
ไม่เหมือนกับการทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้พอดีไม่มีวิธีที่ชัดเจนสำหรับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงการอ่านการนอนหลับของคุณได้ ระหว่างสัปดาห์; อย่างไรก็ตาม Fitbit มีข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงตัวเลขเหล่านี้ได้
- จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ ในขณะที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณหลับก็ยังสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นในช่วงกลางคืน
- สร้างเวลานอนและตื่นขึ้นมาเป็นประจำ หากคุณมีเวลานอนและเวลาตื่นนอนเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณคุณสามารถตั้งค่า Fitbit ขึ้นเพื่อเตือนให้คุณนอนหลับได้ในเวลาเดียวกันทุกคืนแล้วค่อยๆตื่นคุณตอนเช้าด้วยการสั่นสะเทือนของแสง .
ฉันรู้สำหรับฉันแค่ตั้งค่าสัญญาณเตือนทั้งสองแบบนี้ทำให้ฉันนอนหลับได้มากขึ้น ฉันมักถูกจับได้ทำงานช้าในเวลากลางคืนดู Netflix หรือทำสิ่งอื่น ๆ รอบ ๆ บ้าน มีข้อมือของฉันอย่างอ่อนโยนฉวัดเฉวียนที่จะบอกฉันว่าถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาไปที่เตียงเป็นตัวเตือนที่ดีแม้ว่าฉันไม่เคยใช้คำแนะนำของตน
ตามแนวเดียวกันตั้งแต่ฉันทำงานจากที่บ้านฉันมักจะมีชีวิตอยู่โดย "ตื่นขึ้นมาเมื่อคุณต้องการ" ความคิด การเดินทางของฉันคือ 10 ฟุตฉันไม่จำเป็นต้องอาบน้ำหรือแม้กระทั่งเปลี่ยนเสื้อผ้าก่อนที่ฉันจะเริ่มทำงาน (นั่นคือช่วงพักกลางวัน!) และโดยปกติแล้วฉันมักตื่นขึ้นมาประมาณ 7 โมงเช้าทุกวัน ที่กล่าวว่าบางครั้งฉันตื่นนอนเวลา 7.00 น. และตัดสินใจที่จะหลับอีกต่อไป เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นเวลาตื่น 7:30 ของฉันอาจกลายเป็นอันตรายได้ใกล้เคียงกับปกติของฉัน 8:30 น. เริ่มต้นวันทำงาน ด้วย Fitbit ของฉันฉันได้ตั้งครรภ์อย่างฉับพลันในเวลา 8.00 น. ถ้าฉันไม่ได้ขึ้นและเคลื่อนไหว เป็นปุ่มเลื่อนที่สุดท้ายของตอนเช้าเพื่อโน้มน้าวใจฉันว่าใช่ในความเป็นจริงเวลาที่จะเริ่มต้นทำงาน
หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับให้พอสมควรก็อาจถึงเวลาที่คุณจะไปพบแพทย์มืออาชีพ การอ่านจาก Fitbit อาจเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับแพทย์ของคุณในการดูและทำความเข้าใจพื้นฐานว่าปัญหาของคุณเป็นอย่างไรเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถแนะนำการศึกษาหรือการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณในอนาคต