จะทำอย่างไรถ้าคุณติดตะขอจริงๆ
ติดยาเสพติด Facebook ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นจริงแน่นอน แต่เมื่อนิสัยขัดขวางความสามารถในการทำงานตามปกติปัญหาก็อย่างน้อยที่สุด การใช้เวลามากเกินไปใน Facebook จะสิ้นเปลืองเวลาที่อาจต้องใช้เวลามากขึ้นเพื่อสุขภาพและการมีปฏิสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวกับการทำงานงานอดิเรกการเล่นและการพักผ่อน
คุณติด Facebook หรือไม่?
การแก้ไขปัญหาพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ใด ๆ ต้องใช้ความตระหนักในตนเอง หากต้องการประเมินว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับ Facebook หรือไม่โปรดถามคำถามเหล่านี้ด้วย:
- ฉันมักใช้ Facebook แม้ว่าฉันจะรู้ว่าไม่ได้รับอนุญาตก็ตามตัวอย่างเช่นที่ออฟฟิศ?
- ฉันรู้สึกอยากจะโพสต์ที่ฉันหรือสิ่งที่ฉันทำมากกว่าวันละครั้ง?
- ความสนใจของฉันไปที่ Facebook ใช้เวลาห่างจากปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในชีวิตจริง (เช่นการโพสต์รูปถ่ายจากงานปาร์ตี้ในขณะที่อยู่ในงานเลี้ยง) หรือไม่?
- ฉันมักจะใช้เวลามากขึ้นในการใช้ Facebook มากกว่าที่ฉันวางแผนไว้ตอนแรก?
- ฉันอยู่ดึกหรือตื่นเช้าอ่านหรือโพสต์?
- ฉันสนใจที่จะโพสต์บ่อยๆหรือไม่
- บางครั้งฉันอาจใช้งานเหตุการณ์ผ่านกล้องถ่ายรูปในโทรศัพท์ของฉันถ่ายและโพสต์รูปภาพแทนการประสบกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวฉัน
- ฉันมักจะกลายเป็นพรรคในข้อพิพาทบน Facebook?
- ฉันสามารถเพิกเฉยต่อการแจ้งเตือนเมื่อต้องทำอย่างอื่นได้หรือไม่?
- ฉันใช้เวลามากกว่าสองชั่วโมงบน Facebook ต่อวัน (ยกเว้นงานสื่อสังคมออนไลน์หรือไม่เช่นโพสต์ในนามของ บริษัท ของคุณ)?
จัดการกับ Facebook ติดยาเสพติดของคุณ
ในการแปลความหมายของเพลงเก่าต้องมี 50 วิธีในการเอาชนะปัญหานี้และสิ่งที่เหมาะกับคนอื่นอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ ให้ความคิดห้าข้อนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่จะช่วยให้ คุณ หยุดการใช้ชีวิตของคุณบน เครือข่ายสังคมที่ ใหญ่ที่สุดในโลก
01 จาก 05
เก็บบันทึก Facebook Time Journal
ตั้งนาฬิกาปลุกเสมือนบนสมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์ทุกครั้งที่คุณคลิกผ่านไปเพื่อดูที่ Facebook เมื่อคุณหยุดตรวจสอบนาฬิกาปลุกและจดบันทึกระยะเวลาที่คุณใช้ไปบน Facebook กำหนดวงเงินรายสัปดาห์ (หกชั่วโมงจะมาก) และทำร้ายตัวเองลงโทษเมื่อใดก็ตามที่คุณไป
02 จาก 05
ลองใช้ Facebook-Blocking Software
ดาวน์โหลดและติดตั้งโปรแกรมซอฟต์แวร์จำนวนหนึ่งที่ขัดขวางการเข้าถึง Facebook และ Internet time wasters อื่น ๆ บนคอมพิวเตอร์ของคุณ
ตัวอย่างเช่นการควบคุมตนเองเป็นแอพพลิเคชันสำหรับคอมพิวเตอร์แอปเปิ้ลที่ป้องกันไม่ให้เข้าถึงอีเมลหรือเว็บไซต์เฉพาะใด ๆ สำหรับระยะเวลาที่คุณเลือก
แอปพลิเคชันอื่น ๆ ที่จะลอง ได้แก่ ColdTurkey และ Facebook Limiter ส่วนใหญ่ของโปรแกรมเหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการเลิกบล็อก Facebook ด้วย
03 จาก 05
รับความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณ
ขอให้คนที่คุณไว้วางใจตั้งรหัสผ่านใหม่สำหรับบัญชี Facebook ของคุณและสัญญาว่าจะซ่อนรหัสไว้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หรือสองครั้ง วิธีนี้อาจใช้เทคโนโลยีชั้นต่ำ แต่ราคาถูกง่ายและมีประสิทธิภาพ
04 จาก 05
ปิดใช้งาน Facebook
หากไม่มีข้อใดข้างต้นช่วยให้ลงชื่อเข้าใช้ Facebook ชั่วคราวและระงับหรือปิดใช้งานบัญชี Facebook ของคุณ โดยไปที่หน้า การตั้งค่าบัญชีทั่วไป และคลิก จัดการบัญชี จากนั้นคลิก ยกเลิกการใช้งานบัญชี เพื่อระงับ บัญชี จนกว่าคุณจะพร้อมที่จะเข้าร่วมอีกครั้ง ต้องใช้การควบคุมตนเองอย่างมากเนื่องจากต้องทำทุกอย่างเพื่อเปิดใช้งาน Facebook ของคุณอีกครั้งลงชื่อเข้าใช้อีกครั้ง »
05 จาก 05
ลบบัญชี Facebook ของคุณ
ถ้ายังไม่เสร็จสิ้นให้ไปที่ตัวเลือกนิวเคลียร์และลบบัญชีของคุณ จะไม่มีใครได้รับการแจ้งเตือนและจะไม่มีใครสามารถดูข้อมูลของคุณได้อีกต่อไปแม้ว่าจะใช้ Facebook นานถึง 90 วันเพื่อลบข้อมูลทั้งหมดของคุณโดยสมบูรณ์
อย่างไรก็ตามก่อนที่จะดำเนินการนี้ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการบันทึกข้อมูลโปรไฟล์โพสต์รูปภาพและรายการอื่น ๆ ที่คุณโพสต์ไว้หรือไม่ Facebook ช่วยให้คุณสามารถดาวน์โหลดที่เก็บได้ เพียงไปที่หน้าการตั้งค่าบัญชีทั่วไปและคลิก ดาวน์โหลดสำเนาข้อมูล Facebook ของ คุณ
บางคนอาจเห็นว่าการลบบัญชี Facebook ของคุณเป็นการเทียบเท่ากับการฆ่าตัวตายทางสังคม แต่นั่นเป็นเรื่องเล็กน้อย สำหรับบางคนการลบบัญชี Facebook จริงอาจเป็นวิธีที่จะสูดชีวิตใหม่ในชีวิต "จริง" มากกว่า "