นาฬิกาของ Apple ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้อย่างไร

อยู่พอดีคือการต่อสู้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด ไม่ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายในการรักษาระดับการออกกำลังกายไว้ในปัจจุบันหรือลดน้ำหนักสักเพียงไม่กี่ชั่วโมง Apple Watch ของคุณอาจเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการแสวงหาเป้าหมายของคุณ Apple Watch มีคุณลักษณะด้านฟิตเนสจำนวนมากที่สามารถใช้งานได้และสามารถใช้งานได้ผ่านแอพพลิเคชั่นของบุคคลที่สามมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณได้พอดีและมีความสนุกสนานในกระบวนการนี้

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากที่ใด ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่ Apple Watch ของคุณสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้:

กำหนดเป้าหมาย

ขั้นตอนแรกในการใช้ Apple Watch เป็นเครื่องมือในการออกกำลังกายคือการกำหนดเป้าหมาย จากประสบการณ์ส่วนตัวผมขอแนะนำให้ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณสามารถจัดการ ได้ ตัวอย่างเช่นการเผาผลาญพลังงาน 350 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่ดูเหมือนว่าเป็นตัวเลขที่ต่ำ Apple Watch จะนับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการเคลื่อนไหวไม่ใช่โดยรวม ที่กำหนดเป้าหมายนอกเหนือจากตัวติดตามฟิตเนสอื่น ๆ แคลอรี่ 350 แคลอรี่เท่ากับประมาณ 10,000 ขั้นตอนต่อวันสำหรับคนที่มีรายได้เฉลี่ย ดังนั้นในขณะที่คุณอาจเห็น 350 แคลอรี่ในปริมาณเล็กน้อยคุณจะเผาผลาญพลังงานได้เหมือนกันกับคนอื่นที่เดินผ่าน FitBit ถึง 10,000 ก้าว

เป้าหมายนี้เป็นเพียงเพื่อให้คุณเริ่มต้น หลังจากสัปดาห์แรกเต็มรูปแบบของคุณกับ Apple Watch นาฬิกาจะแจ้งให้คุณทราบถึงวิธีที่คุณทำในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าวและให้คำแนะนำในสิ่งที่คุณควรกำหนดเป้าหมายของคุณในอนาคต ถ้าคุณฆ่าเป้าหมายแคลอรี่เพียง 350 แคลอรี่ทุกวัน Apple Clock อาจแนะนำให้ลองทำอะไรบางอย่างที่มีความทะเยอทะยานมากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันแทน ในทำนองเดียวกันถ้า 350 พิสูจน์ยากเกินไปสำหรับคุณในการจัดการ Apple Clock อาจแนะนำบางสิ่งบางอย่างที่ลดลงเล็กน้อยสำหรับสัปดาห์ต่อไปนี้

ในแต่ละวันคุณจะสามารถมองเห็นว่าห่างไกลจากเป้าหมายของคุณได้อย่างไรโดยผ่านแหวนออกกำลังกายบนหน้า Apple Watch ฉันพบว่ามีเพียงแหวนออกกำลังกาย (ซึ่งปรากฏเป็นชุดวงกลมบนหน้าปัดนาฬิกา) สามารถสร้างแรงจูงใจได้ดี ถ้าวันทำงานของฉันจบลงแล้วและยังไม่ผ่านจุดกึ่งกลางฉันรู้ดีว่าฉันจำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญในการพาสุนัขไปเดินเล่นยามเย็น ในทำนองเดียวกันถ้าฉันได้เสร็จสิ้นการแหวนโดยรับประทานอาหารกลางวันฉันสามารถเริ่มต้นการวางแผนการดื่มสุรา Netflix สำหรับช่วงเย็นโดยไม่รู้สึกผิดที่หายไปออกกำลังกาย

หากคุณพยายามทำตามเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง Apple Watch จะค่อยๆดันคุณไปลองใช้งานหนักสักหน่อย คุณได้อย่างง่ายดายตี 500 แคลอรี่ต่อวันตลอดทั้งสัปดาห์? ทำไมไม่ลองใช้ 510 ในสัปดาห์หน้า การเพิ่มขึ้นอาจมีขนาดเล็ก แต่ถ้าคุณเพิ่มแคลอรี่พิเศษเพียง 10 แคปซูลต่อวันในทุกๆสัปดาห์ของปีคุณจะต้องเผาผลาญอาหารเพิ่มอีก 500 12 เดือนต่อมา การเพิ่มขึ้นของขนาดเล็กสามารถสร้างความแตกต่างได้มากเมื่อเวลาผ่านไปและหากคุณค่อยๆทำคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างได้เล็กน้อย มันง่ายกว่าการฆ่าตัวเองพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายที่ยากลำบากในช่วงต้น ๆ และเนื่องจากคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างต่อเนื่องคุณจะได้รับแรงบันดาลใจในการทำให้ดีขึ้นแทนที่จะท้อแท้จากความล้มเหลวในการทำประตูที่ทะเยอทะยานเกินไป สำหรับคุณ.

ใช้การแจ้งเตือน "ยืนขึ้น" ในระดับถัดไป

คุณลักษณะการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของ Apple Watch คือการแจ้งเตือน "ยืนขึ้น" แนวคิดเบื้องหลังข้อความคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยืนขึ้นอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆชั่วโมง งานวันนี้ที่เรานั่งอยู่หน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่มีงานสักสองสามคน (รวมถึงตัวเองอยู่ด้วย) การแจ้งเตือน "ยืนขึ้น" ช่วยให้คุณรู้ว่าคุณนั่งอยู่ตรงไหนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและแนะนำให้คุณลุกขึ้นยืนอีกสักหนึ่งนาที

หนึ่งปีในการใช้ Apple Watch และเห็นว่าเวลาที่ผมเองนั่งไปรอบ ๆ มากพอที่จะชักจูงให้ผมพิงโต๊ะยืนได้ โต๊ะทำงานของฉันเป็นแผ่นรองพื้น (เพื่อความสะดวกสบาย) และแท่นวางแล็ปท็อปสำหรับชั้นหนังสือของฉันในที่ทำงาน มันเป็นเรื่องง่ายสุด ๆ (และราคาถูก) ที่จะทำให้และได้รับฉัน (ตัวอักษร) ปิดก้นของฉันบางวันเมื่อฉันจำเป็นต้องหัวเข็มขัดลงในการทำงานและอื่น ๆ จะได้ใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่บนเก้าอี้โต๊ะ

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาฉันได้เพิ่มขั้นตอนใหม่เมื่อฉันได้รับข้อความที่ยืนขึ้น ... ฉันก้าวไปสักสองสามนาที FitBit ของฉันแนะนำให้เดิน 250 ก้าวทุกชั่วโมงเป็นเวลาส่วนใหญ่ของวัน ฉันคิดว่านั่นเป็นคำแนะนำที่มั่นคงและทำให้การก้าวสู่เป้าหมายขั้นตอนง่ายขึ้นนิดหน่อย

ตอนนี้เมื่อใดก็ตามที่ Apple Watch แนะนำฉันลุกขึ้นยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ สำนักงานสักสองสามนาที ฉันใช้เวลาสักพักในการเล่นกับสุนัขของฉันสักครู่หรือพิจารณาวิ่งลงบันไดเพื่อตรวจสอบจดหมายทำกาแฟใหม่หรือทำอย่างอื่นซึ่งจะเท่ากับประมาณ 250 ขั้นตอน อีกครั้ง 250 ดูเหมือนเป็นจำนวนเล็กน้อย แต่ถ้าคุณคูณว่าเกินแปดชั่วโมงในวันทำงานของคุณและคุณจะจบลงด้วย 2,000 ขั้นตอนมากกว่าที่คุณจะได้รับถ้าคุณต้องการเพียงแค่อยู่ข้างหลังจอแสดงผลของคุณทุกวัน

ใช้คุณลักษณะการออกกำลังกาย

สำหรับฉันหนึ่งในคุณลักษณะที่ทรงพลังที่สุดของ Apple Watch คือเครื่องมือออกกำลังกายของ Apple เช่นเดียวกับเป้าหมายรายวันของคุณคุณสามารถกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายสำหรับกิจกรรมเฉพาะที่คุณต้องการได้ สำหรับฉันฉันใช้คุณลักษณะนี้มากที่สุดสำหรับการเดินสุนัข ฉันกำหนดเป้าหมายของ 200 แคลอรี่ (หรือบางครั้งมากขึ้น) ในตอนเช้าและจากนั้นเดินกับสุนัขของฉันจนกว่าเราจะบรรลุเป้าหมายนั้น มันทำให้ง่ายที่จะเห็นในเวลาจริงว่ามีกี่แคลอรี่ที่ฉันเผาผลาญและช่วยให้ฉันได้รับเครื่องวัดที่ดีเยี่ยมในสิ่งที่ถือว่าเป็นการเดิน "ดี" ที่คุ้มค่ากับสถานะ "การออกกำลังกาย" และสิ่งที่เส้นทางเดินเท้าจริงๆไม่ได้เป็นเช่นนั้น มากของอะไร arguably ฉันได้คิดว่า out กับติดตามออกกำลังกายใด ๆ แต่ด้วยเหตุผลบางส่วนติดต่อของ Apple Watch ทำให้ง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะเข้าใจ

ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายคุณสามารถดูประวัติของคุณได้จากการออกกำลังกายนั้น ๆ ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันเดินฉันจะเห็นว่าการเดินครั้งสุดท้ายของฉันยังมีแคลอรี่ 250 หรือว่าสิ่งที่ดีที่สุดของฉันคือ 600 เป็นการดีสำหรับการออกกำลังกายของคุณในมุมมองและเช่นเดียวกับเป้าหมายรายสัปดาห์เป็นวิธีที่ง่ายในการค่อยๆดันตัวคุณเอง ยากขึ้นเล็กน้อย วิ่งครั้งสุดท้าย 3 ไมล์หรือไม่? ทำไมไม่ลองใช้ 3.1 ในวันนี้? เพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่เพิ่มอีก 1 ครั้งทุกๆสองสามวันและคุณจะใช้ไมล์ได้มากขึ้นในเวลาไม่นาน หากคุณมี Apple Watch Series 2 คุณก็สามารถเลือกว่ายน้ำกับนาฬิกาและได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน

ดาวน์โหลดบาง Apps

แอปการออกกำลังกายในตัวใน Apple Watch นั้นยอดเยี่ยม แต่ยังมีแอปพลิเคชันของบุคคลที่สามที่ยอดเยี่ยมอีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายและออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น

ชมรม Nike + Run

ด้วย Apple Watch Series 2 แอ็ปเปิ้ลร่วมมือกับ Nike ในนาฬิกาแบรนด์ Nike รุ่นใหม่ทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเจ้าของ Nike + รุ่น; อย่างไรก็ตามการใช้ประโยชน์จากคุณลักษณะของแอป ด้วยแอปพลิเคชันที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับชุมชนที่ทำงานทั่วโลกของ Nike ลงชื่อเข้าใช้งานและแข่งขันกับเพื่อน ๆ ที่กำลังใช้บริการอยู่

Fitstar Yoga

ถ้าคุณรักโยคะ แต่เกลียดสตูดิโอโยคะแอ็พพลิเคชัน Fitstar อาจเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขปัญหาของคุณ แอพพลิเคชันโยเกิร์ตช่างฟิตจะแสดงท่าทางคุณโดยตรงบนข้อมือของคุณสำหรับโค้ชภาพซึ่งจะทำงานได้ทุกที่จากห้องของโรงแรมไปยังห้องนั่งเล่นของคุณ (หรือสำนักงานเราจะไม่ตัดสิน) แอปยังให้ข้อมูลเช่นจำนวนเวลาที่เหลือในเซสชันของคุณและช่วยให้คุณสามารถเล่นหยุดชั่วคราวหรือเลื่อนไปมาได้ภายในการออกกำลังกาย

WaterMinder

เช่นเดียวกับการได้รับคาร์ดิโอบางอย่างในวันของคุณจะได้รับน้ำบางส่วน แอพพลิเคชัน Waterminder จะทำทุกอย่างที่ดูเหมือนว่า: ดูการบริโภคน้ำของคุณ คุณจะต้องป้อนทุกอย่างด้วยตนเองซึ่งอาจเป็นปัญหาเล็กน้อยหากคุณลืมเช่นฉัน แต่เมื่อคุณจำ app สามารถแจ้งให้คุณทราบหากคุณได้บริโภคน้ำเพียงพอสำหรับวันและขอแนะนำให้คุณคว้า แก้วเสริมถ้าไม่คิดว่าคุณได้ไฮเดรทอย่างถูกต้องสำหรับวันนี้

แครอท Fit

คุณต้องการแรงจูงใจในการทำงานในตอนแรกหรือไม่? ไม่ใช่พวกเราทุกคน ด้วยแครอทพอดี app จะผลักดันให้คุณออกกำลังกายในระหว่างวันและมีการออกกำลังกาย 7 นาทีที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้พอดีกับระหว่างการประชุมในสำนักงานของคุณหรือในช่วงพักอย่างรวดเร็วในการดื่มสุรา Netflix ของคุณ

เจ็ด

เซเว่นเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว แอปจะแสดงตำแหน่งร่างกายสำหรับสิ่งต่างๆเช่น pushups และ squats และ coaches ผ่านการออกกำลังกาย 7, 14 นาทีหรือ 21 นาที มันสามารถที่ดีเมื่อคุณอยู่ในระหว่างการเดินทาง แต่ก็ยังต้องการที่จะออกกำลังกายสำหรับไม่กี่นาที

ความสนุกสนาน

ต้องการฝึกสุขภาพบ้างหรือไม่? การเล่นอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและคำแนะนำในการทำให้ดีขึ้น แอปตรวจสอบสิ่งที่คุณกินการออกกำลังกายการนอนหลับและอื่น ๆ จากนั้นจึงให้คำแนะนำและแรงจูงใจสำหรับวิธีการปรับปรุง