นาฬิกา Apple สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้
นาฬิกา Apple สามารถ เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเมื่อ คุณต้องการใช้งานได้อย่างถูกต้อง นาฬิกาสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของคุณรวมทั้งช่วยแนะนำคุณในการปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณตราบเท่าที่คุณปล่อยให้หลังจากใช้ Apple Watch เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำปีที่ผ่านมาฉันได้มากับไม่กี่ เคล็ดลับฉันคิดว่าคุณอาจพบว่ามีประโยชน์เมื่อรวมไว้ในบัญชีของคุณ
ตั้งเป้าหมายที่สำเร็จได้
ตัวเลือกเป้าหมายรายสัปดาห์เป็นหนึ่งใน คุณสมบัติที่ดีที่สุดของ Apple Watch เมื่อพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย ในแต่ละสัปดาห์คุณสามารถกำหนดเป้าหมายใหม่ ๆ เมื่อถึงเวลาที่คุณออกกำลังกายระยะเวลาที่คุณย้ายและแม้กระทั่งระยะเวลาที่คุณใช้ไป ในตอนท้ายของสัปดาห์นาฬิกาจะแจ้งให้คุณทราบถึงวิธีการที่คุณบรรลุเป้าหมายและเสนอข้อเสนอแนะสำหรับเป้าหมายที่สมจริงสำหรับสัปดาห์ถัดไปตามวิธีการที่คุณทำ
ส่วนเป้าหมายที่สมจริงเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อฉันเริ่มใช้ Apple Watch ครั้งแรกฉันเตะสิ่งต่างๆออกไปพร้อมกับเป้าหมายการเผาผลาญแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของ 1000 ในขณะที่เป้าหมายอย่างแน่นอนนั่นเป็นวิธีที่สูงเกินไปสำหรับระดับกิจกรรมในปัจจุบันของฉันในเวลานั้น ผลลัพธ์? ฉันล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์การสร้างแรงบันดาลใจ ฉัน ใช้ FitBit ของฉัน ที่เป้าหมายแคลอรี่รวมถึงแคลอรี่ที่ไม่เพียง แต่คุณเผาผลาญจากการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังมีสิ่งที่คุณเผาไว้เพียงแค่นั่งอยู่ด้านหลังโต๊ะเท่านั้น ปรากฎว่าฉันกำลังเผาผลาญน้อยกว่าการเคลื่อนไหวมากกว่าที่ฉันคิดและข้อพิสูจน์อยู่ที่ข้อมือของฉัน
หลังจากสัปดาห์แรกของการล้มเหลวของฉันฉันเอาคำแนะนำของ Apple Watch และทำตามเป้าหมายที่สมจริงมากขึ้น: 500 เมื่อฉันกดปุ่มนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ Apple Watch แนะนำให้ฉันไปที่ 550 แล้ว 600 ในที่สุดก็หาตัวเอง ที่เป้าหมายรายวันตอนนี้ดีกว่า 1000 ฉันต้องการเพียงแค่ค่อยๆไปที่นั่น
ง่ายไม่ได้
ความค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อใดก็ตามที่คุณกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวเองสูงเกินไปไม่ว่าจะเป็นจากการออกกำลังกายหรืออื่น ๆ คุณตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความล้มเหลวและความผิดหวัง สำหรับฉันถ้าฉันยังคงล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายของฉันย้ายวันหลังจากวันที่ฉันจะได้ในที่สุดท้อใจและละทิ้งคุณลักษณะทั้งหมด ที่จะไม่ได้ช่วยให้สุขภาพของฉันอย่างแน่นอน
ตั้งเป้าหมายในสัปดาห์แรกที่ทำได้อย่างแน่นอน แน่นอนว่าคุณจะประสบความสำเร็จทุกวัน แต่ลองนึกถึงความสำเร็จและแรงบันดาลใจที่คุณจะรู้สึกเมื่อทำได้ เมื่อคุณใช้นาฬิกาแอ็กทีฟเป็นเวลา 1 สัปดาห์แล้วคุณยังรู้สึกได้ถึงวิธีการย้ายและเริ่มให้คำแนะนำที่ชาญฉลาดสำหรับอนาคต นั่นหมายความว่าถึงแม้เป้าหมายหนึ่งสัปดาห์ของคุณจะมีเพียงแคลอรี่เพียง 300 แคลอรี่ แต่ Apple Watch อาจกลับมาหลังจากเห็นว่าคุณเคลื่อนไหวไปได้อย่างไรและแนะนำให้เพิ่มขึ้นอย่างมากในสัปดาห์หน้าเป็น 600 ขึ้นไป
ตรวจสอบเปรียบเทียบ Apple Watch กับ Smartwatch Blaze ของ FitBit
เมื่อคุณทำสิ่งที่ชนขึ้นทำบางอย่างที่เพิ่มขึ้นมากกว่าที่จะพยายามที่จะไปมากในสัปดาห์เดียว ในรายงานรายสัปดาห์ของคุณ Apple Watch จะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณย้ายอะไรในแต่ละสัปดาห์ในสัปดาห์ก่อนและเสนอคำแนะนำว่าควรเพิ่มหรือลดเป้าหมายที่ต้องการทุกสัปดาห์ ฟัง. สำหรับค่อนข้างในขณะที่ฉันเชื่อว่าฉันรู้ดีกว่าและกำหนดเป้าหมายที่สูงเกินไปหรือต่ำเกินไปสำหรับสิ่งที่ฉันต้องการ Apple Watch ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของคุณทุกวันทุกวัน (ตราบใดที่คุณสวมใส่) เชื่อถือแนวคิดเกี่ยวกับเป้าหมายที่เหมาะสม
ผมขอแนะนำให้ดูรายงานประจำสัปดาห์และสังเกตดูว่าคุณใช้งานอะไรมากที่สุดในวันที่คุณมีแนวโน้มลดลง ในบางกรณีวันที่ฉันคิดว่าฉันเป็นคนที่กระตือรือร้นเป็นคนที่มีประสิทธิภาพต่ำที่สุด การรู้ว่าฉันมีแนวโน้มที่จะย้ายน้อยลงในวันอาทิตย์เช่นเป็นกำลังใจที่จะไปทำงานในตอนเช้าก่อนที่ฉันจะเข้าสู่ขั้นตอนการเฝ้าดูการดื่มด่ำแบบเดิมเพื่อให้ได้ตัวเลขของฉันขึ้น การเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวคุณเองและการออกกำลังกายเป็นประจำได้ดีขึ้น และขอให้ความซื่อสัตย์: มีบางอย่างที่น่าพอใจอย่างแท้จริงเกี่ยวกับการกรอกข้อมูลวงกลมเหล่านั้นทั้งหมด
ใช้แอป Workout
เช่นเดียวกับการกำหนดเป้าหมายสำหรับสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญการตั้งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน แอป Workout จะติดตามการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคุณและช่วยให้คุณรู้ก่อนที่จะเริ่มใหม่ว่าแคลอรี่ของคุณเผาผลาญเป็นครั้งสุดท้าย ต่อไปนี้ เป็นบทแนะนำเกี่ยวกับการใช้งาน
ดูเหมือนจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจะเผาผลาญได้แม้เพียงแค่ 25-50 แคลอรี่การออกกำลังกายก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป ฉันเริ่มทุบตีสิ่งต่างๆสำหรับเดินเล่นกับสุนัขของฉันในตอนเช้า แคลอรี่ 100 แคลอรี่เดินอย่างรวดเร็วกลายเป็นแคลอรี่ 200 แคลอรี่และต่อมา 250 เพิ่มขึ้นเล็กน้อย ฉันคิดว่าฉันอาจจะชนเป้าหมายได้ถึง 25 แคลอรี่ในแต่ละครั้งที่เรามุ่งหน้าออกไปและบางครั้งก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น โดยการบังคับตัวเองเสมอเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกันกับการเดินครั้งสุดท้ายของเรา อย่างไรก็ตามในที่สุดฉันก็เข้าสู่ขั้นตอนการทำแคลอรี่ 300 แคลอรี่ทุกๆเช้า แน่นอนว่ามีขนาดเล็ก แต่นั่นคือสิ่งที่เรากำลังทำอยู่สามครั้งเมื่อเราเริ่มต้นและมันก็เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน
วิธีเดียวกันสามารถใช้สำหรับการทำงานหรือแม้แต่การกดปุ่มรูปไข่ ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายมุ่งมั่นที่จะผลักดันตัวเองเพียงเล็กน้อยต่อไป ด้วยแรงผลักดันที่เล็กกระทัดรัดในแต่ละวันการเพิ่มขึ้นเล็ก ๆ เหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่งและโอกาสที่คุณจะไม่ได้สังเกตเห็น และนี่เป็นเพียงคุณลักษณะของแอปพลิเคชันในตัว บุคคลที่สามได้สร้าง แอ็พพลิเคชันการออกกำลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับ Apple Watch ด้วย
ลุกขึ้นยืนเมื่อนาฬิกาบอกคุณ
หนึ่งเปิดตาใหญ่สำหรับฉันกับ Apple นาฬิกา คือเมื่อมันมาถึงยืน นาฬิกาแนะนำว่าคุณยืนขึ้นหนึ่งนาทีจากเวลา 12 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าคุณถามฉันบ่อยครั้งที่ฉันยืนก่อนที่ฉันจะได้รับนาฬิกาฉันคงจะมี (มั่นใจ) บอกคุณว่าฉันบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอนทุกวันโดยไม่มีคำถาม เด็กผู้ชายฉันผิด
ในฐานะนักเขียนฉันใช้เวลาในแต่ละวันที่โต๊ะทำงานของฉัน ฉันกำลังทำงานกับเรื่องราวท่องเว็บเพื่อมองหาแนวคิดใหญ่ ๆ ต่อไปของฉัน (หรือขอความเห็นด้วยกับสิ่งที่เพื่อน ๆ ของฉันขึ้นอยู่กับ Facebook) หรือพูดคุยทางโทรศัพท์กับแหล่งข่าว - ทุกอย่างที่ฉันทำมีขนาดใหญ่ เหมือนกันคือมันเกี่ยวข้องกับเก้าอี้
ในขณะที่ฉันมั่นเหมาะตื่นขึ้นมารับกาแฟมากขึ้นหรือไปที่ห้องน้ำบ่อยๆนั่นไม่ใช่เรื่องจริงที่มักจะเมื่อคุณพอดีกับมันในภาพใหญ่ของวันของฉัน เมื่อฉันเริ่มใส่นาฬิกาครั้งแรกฉันละเลยข้อความที่แนะนำว่าฉันลุกขึ้นยืนและพบว่าบางวันฉันจะได้รับเพียง 6 หรือ 7 ชั่วโมงในวันที่ฉันยืนอยู่เพียงชั่วครู่ ที่มากต่ำกว่าที่คาดการณ์ไว้ในตอนแรก
ตอนนี้ทุกครั้งที่นาฬิกาพ่นให้ฉันแนะนำให้ฉันยืนขึ้นฉันจะพิจารณาอย่างจริงจัง แน่นอนว่าบางครั้งฉันอยู่ตรงกลางของโครงการและเดินต่อไป แต่คนอื่น ๆ ฉันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือที่บาร์กับเพื่อน ๆ และสามารถลุกขึ้นยืนได้ไม่กี่นาที ฉันกำลังพิจารณาการตั้งค่าโต๊ะทำงานในสำนักงานที่บ้านของฉันเพื่อใช้งานเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันเช่นกัน ไม่ยืนและเคลื่อนไหวบ่อยพอไม่ใช่ปัญหาที่ฉันรู้ว่าฉันมี แต่ไม่สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย (และสามารถติดตามได้!) ที่ฉันรัก
หัวใจแข็งแรง
พลังของการใส่ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในข้อมือของฉัน เพิ่งเข้ามาเล่นในที่ที่ไม่คาดคิด: สำนักงานแพทย์ของฉัน ฉันเริ่มใช้ยาตัวใหม่เมื่อปีที่แล้ว ในระหว่างการตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีคำถามเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจปกติของฉันเป็นอย่างไรและเพิ่มขึ้นในช่วงปีที่ผ่านมาหรือไม่
ก่อน Apple Watch ฉันแน่ใจว่า 100% ว่าฉันไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้ ฉันมีแนวคิดพื้นฐานที่เรียบง่ายว่าอัตราการเต้นหัวใจของฉันอยู่ที่เท่าไร ฉันตรวจสอบทุกวันไหม ไม่ได้อย่างแน่นอน. และฉันไม่เคยบันทึกมันไว้ที่ไหน หากการเพิ่มขึ้นเกิดขึ้นในช่วงปีที่ฉันอาจจะไม่ได้สังเกตเลย (ยกเว้นกรณีที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลันและฉับพลัน) โดยการใช้ Apple Watch ในแต่ละวันฉันมีเร็กคอร์ดที่ฉันสามารถแสดงให้แพทย์เห็นได้จากเกือบทุกวันของปีที่ผ่านมา
เราสามารถที่จะดูว่าอัตราการพักผ่อนและอัตราการเต้นของหัวใจสูงของฉันได้อย่างไรและเปรียบเทียบกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ คำตอบคือพวกเขาเหมือนกัน แต่แน่นอนว่าฉันไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้อย่างมั่นใจโดยไม่ต้องใช้แอป Health บน iPhone และข้อมูลจาก Apple Watch ของฉัน มีบางอย่างที่มีมนต์ขลังและมีประสิทธิภาพเกี่ยวกับเรื่องนี้
ค้นหาร่องของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ Apple Watch เพื่อให้พอดีก็คือการใช้งาน แม้เพียงแค่ใส่นาฬิกาทุกวันคุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีย้ายโฆษณาเมื่อคุณสามารถใช้เพื่อช่วยปรับปรุงสมรรถนะของคุณในช่วงเวลาและบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณเองไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม